Как сделать обруч хулахуп своими руками

Поможет ли хулахуп избавиться от жира?

Девушка занимается с хулахупом

Ранее предполагалось, что во время занятий с обручем сжигание жиров происходит из-за ударной нагрузки на ткани. Однако это не так и вы сможете избавиться от лишнего веса при его использовании благодаря активной работе мускулов. Любая физическая нагрузка аэробного характера предполагает активацию окислительных реакций в жировых клетках и хулахуп не является исключением.

    Тренинг с использованием хулахупа позволяет прорабатывать мускулы пресса и спины.

Виды обручей хулахуп

Хулахупы

  • Утяжеленные.
  • Мягкие.
  • Составные.
  • Классические.
  • Магнитные.
  • Оснащенные автоматическим калькулятором расхода энергии (калорий).

Многие предпочитают использовать массажные обручи. От прочих видов хулахупа они отличаются наличием на внутренней поверхности выступов различной формы. Это могут быть, скажем, резиновые либо пластмассовые шарики. При этом они могут иметь небольшой вес, что делает их эффективным для начинающих, так и обладать утяжеленной конструкцией.

Эффективность различных видов обручей

Групповое занятие с обручами

Пластиковые и металлические хулахупы

Пластиковый хулахуп

Наиболее легким является пластиковый обруч, и он оптимально подходит для начинающих. Также к легким обручам следует отнести и алюминиевый хулахуп. Единственным их недостатком является недолговечность. Более целесообразным с этой точки зрения является приобретение железного хулахупа. Он несколько тяжелее пластикового и алюминиевого, но срок его службы весьма велик.

Массажный хулахуп

Массажный хулахуп

Мы уже кратко вспоминали об этом виде обручей. Кроме снарядов, снабженных выступами на внутренней стороне, к массажным следует причислять также магнитные и гибкие обручи. Благодаря различным элементам на внутренней поверхности, эти обручи производят отличный массажный эффект. Кроме этого заметим, что большинство современных моделей можно превратить в классический хулахуп, убрав шипы и шарики.

Также к преимуществам массажных обручей следует причислить и возможность наращивания или же уменьшения их размеров. Чаще всего они являются разборными, и вы можете удалять или добавлять необходимое вам количество сегментов. Также следует помнить, что массажные хулахупы не стоит использовать более 40 минут. Магнитные обручи оснащены магнитами и это позволяет значительно улучшить кровоток и ускорить метаболизм.

Как правильно использовать хулахуп для сжигания жира?

Занятия с хулахупом

Давайте рассмотрим вопрос максимально эффективного применения обруча и технику его вращения. После этого вы узнаете, как сделать обруч хулахуп своими руками.

На первый взгляд может показаться, что работать с обручем весьма легко. Однако на практике это не так и приготовьтесь, что хулахуп первое время у вас будет часто падать. Но не отчаивайтесь и продолжайте заниматься. Даже если длительность ваших первых занятий составит около пяти минут, это вполне нормально.

Чтобы крутить хулахуп быстро, вам необходимо принять положение стоя, поставив ноги на уровне бедер. Спина при этом должна быть ровной. Хулахуп следует опускать сверху так, чтобы вы находились в его центре. После этого толкните обруч в сторону так, чтобы он касался талии. Вращательные движения корпуса должны выполнять лишь мускулы пресса, а бедра и грудь необходимо зафиксировать. Помните, что чем меньший диаметр круга описывает ваша талия, тем лучшие результаты вы получите.

Работать с обручем следует ежедневно, и только в этом случае вы быстро увидите результат ваших тренировок. Длительность одного занятия должна составлять минимум 20 минут. Чтобы хулахуп воздействовал равномерно на всю талию, рекомендуется вращать его в разные стороны на протяжении одинакового отрезка времени.

Как сделать утяжеленный обруч хулахуп своими руками?

Утяжеленный хулахуп

Делать хулахуп полностью с нуля смысла не имеет. Во-первых, вам не удастся бес специального оборудования сделать его идеально круглым, а, во-вторых, классические металлический обруч стоит недорого. Можно утяжелить и пластмассовый хулахуп, но мы уже говорили, что его срок службы значительно меньше в сравнении с железным. Также стоит помнить, что если пластмассовый обруч поломается, то весь находившийся в нем песок окажется у вас в помещении.

Давайте посмотрим, как можно сделать обруч хулахуп своими руками, а это достаточно легко. Сначала вам необходимо просверлить в хулахупе отверстие. После этого сверните из бумаги кулек и засыпьте внутрь обруча песок. Обмотайте место с отверстием тонким поролоном и закрепите его с помощью скотча. Как видите, все весьма просто и вам для изготовления утяжеленного хулахупа не потребуется много времени.

Читать также:  Как сделать натяжитель ремня своими руками

Обруч для похудения

Обруч для похудения я открыла случайно. Как и у большинства девушек и женщин, у меня жир откладывается в самом не нужном месте, на талии. Решать эту проблему я решила с помощью обруча. Обруч для похудения всем нам знаком с детства, практически каждая девочка крутила его во дворе со своими подружками. Обруч очень эффективно влияет на похудение талии и живота, а все мы мечтаем иметь плоский животик.

Обруч для похудения сжигает жир достаточно быстро, причем в отличие от других средств, похудение происходит избирательно, то есть можно уменьшить объёмы именно в тех местах, которые заслуживают особого внимания. Кроме того, обруч «разбивает» жировую основу, являющееся причиной целлюлита. Регулярные упражнения с обручем для похудения позволяют укрепить мышцы, в частности косые мышцы живота. Как и любые другие физические упражнение, вращение обруча для похудения улучшает циркуляцию крови в организме, повышает тонус организма, нормализует обмен веществ и способствует оздоровлению.

Сейчас огромное разнообразие обручей для похудения. Самые распространенные это сделанные из метала или полиэтилена кольца, которые полые внутри. Такие обручи крутили наши мамы и возможно даже бабушки. Есть обручи для похудения, которые разбираются на 2 или 4 части, они удобны в хранении и перевозки.

обруч для похудения своими руками

Утяжелённый обруч для похудения более сильно напрягает мышцы во время занятий, поэтому такой обруч не рекомендуется использовать новичкам. Лучше перейти на него после нескольких занятий с обычным обручем. Утяжелённый обруч для похудения обеспечивает гораздо более быстрый эффект снижения веса, эффективно сжигая лишний жир, а так же укрепляет мышцы. При занятиях с тяжелым обручем для похудения, помимо похудения хорошо тренируется сердечнососудистая система. Поэтому именно утяжеленный обруч для похудения рекомендуется при избыточном весе и для общего укрепления мышц. Однако такой обруч не рекомендуется крутить более 15 минут, в отличие от обычного, который можно крутить длительное время. Не верьте тому, что пишут на различных сайтах, якобы использование утяжеленного обруча благоприятно влияет на внутренние органы, в особенности на женские заболевания. Проверенно на себе, я крутила утяжеленный обруч интенсивно, в течение месяца, у в результате были проблемы как раз с женскими органами. Так что утяжеленный обруч крутим не более 15 минут в день!

Конструкция массажного обруча для похудения, предусматривает в нем наличие массажных элементов. В качестве массажных элементов могут быть шипы или специальные шарики. Как пишут рекламодатели таких обручей, за счет комбинирования физических нагрузок и массажа, сжигание жира происходит быстрее. Почитав отзывы на различных форумах, обладателям массажного обруча могу дать совет, что бы при кручении обруча не испытывать болевые эффекты можно одевать на себя, например шерстяной свитер, тем самым можно регулировать силу массажного воздействия.

Обруч для похудения своими руками

Обруч для похудения своими руками

1. Просверливаем дырочку в обруче для похудения с помощью дрели.

2. Засыпаем туда песок. (Я делала кулек из бумаги и постепенно засыпала, занятие не для слабонервных я могу сказать)

4. Закрепляем всю конструкцию с помощью скотча.

5. Утяжеленный обруч для похудения готов.

Я думаю, что для изготовления утяжеленного обруча для похудения, так же подойдет и пластмассовый обруч. Несколько лет назад, у подруги видела утяжеленный обруч для похудения, сделанный из пластмассового обруча. Только вот была в нем одна проблема, когда в обруч засыпается песок, он становиться тяжелее и когда его крутишь, песок внутри начинает хаотично скапливаться, и когда наибольший вес находиться на месте соединения, обруч раскрывается. И соответственно песок разлетается по всей комнате, поэтому при изготовлении обруча для похудения из пластмассового обруча, место скрепления, необходимо усиленно скрепить. Подруга для этих целей использовала изоленту, но как показывает практика, это не помогает. Возможно, поможет скотч, но использовать его нужно по всему периметру, а не только на месте скрепления.

У моей сестры, а так же я читала, что у многих девчонок после занятий с обручем для похудения, на боках или спине остаются синяки, у меня синяков не было, а у сестры со временем они прошли и больше не появлялись, не смотря на то, что нагрузку она только увеличивала, и от синяков никаких мер не применяла.

Читать также:  Мастер-класс «Игольница из CD-дисков»

027577004_41

Ободок способен стать особым аксессуаром, изысканно дополняющим созданный образ. При этом совсем не обязательно приобретать стандартные изделия. Их изготовлением можно заняться самостоятельно. Если сделать ободок своими руками, он будет выглядеть поистине уникальным и оригинальным. Чтобы сделать такое украшение, нужно лишь ознакомиться с особенностями его изготовления. Помогут в этом пошаговые мастер-классы.

Выбор подходящего материала

Разбираясь, как сделать ободок для девушки своими руками, прежде всего следует разобраться, из каких материалов может изготавливаться такое украшение. Основой для него чаще всего выступает обычный металлический обруч. При его выборе внешний вид изделия особого значения не имеет. Главное, чтобы материал был достаточно прочным. Работать с ним будет существенно проще и удобнее.

Основой ободка также может выступать трикотаж, тесьма, кружево и даже старое, потерявшее изначальный вид колье. Для его создания можно использовать любые материалы. Достаточно лишь проявить немного фантазии и можно приступать к работе. Даже самый простой вариант украшения может стать при этом оригинальным и невероятно красивым.

Способы декора обруча

Определившись, какой материал будет выступать в качестве основы ободка, следует продумать вариации его декора. Такое украшение может декорироваться с помощью различных материалов. Например, использовать допускается следующие из них:

Особую популярность в последнее время обретает флористическое направление. Сделать цветы при этом можно самостоятельно или приобрести готовые варианты в магазине. Отлично смотрятся созданные своими руками из кусочков меха украшения. Декором также могут выступать перья, кружево, стразы и фатин.

Удачные сочетания

Крайне важно, чтобы аксессуар сочетался в выбранным стилем и созданным образом. Например, красный ободок из кружева оригинально будет смотреться в тандеме со строгим, деловым костюмом. Для того же, чтобы подобрать наиболее подходящий вариант, придерживаться следует таких рекомендаций:

  • если девушка отдает предпочтение строгой одежде, отличным решением станут гладкие ободки на голову, которые обтянуты кожей или тонкой тканью,
  • собираясь на торжественное мероприятие, использовать можно аксессуары, украшенные камешками или стразами,
  • чтобы создать романтичный, достаточно нежный образ, отличным решением станет тонкий обруч, в качестве декора которого используется бисер или бусины,
  • в летний период аксессуар можно украсить сделанными своими руками ягодами. Например, создать их можно при помощи бисера или из ткани,
  • осенью изделия можно декорировать с помощью желтых листьев,
  • ободки для создания любого неофициального образа могут украшаться цветами.

Украсить ободок своими руками удастся множеством способов. Главное, чтобы при этом аксессуар строго соответствовал выбранному образу и не вызывал дисгармонию.

Пошаговые мастер-классы

Чтобы сделать ободок своими руками, нужно детально рассмотреть несколько мастер-классов. Строго придерживаться при этом указанной в них инструкции совсем не обязательно. Можно смело вносить свои корректировки, чтобы создать не только красивые, но и необычные аксессуары.

Применение техники канзаши

Сделать необычное украшение для девочки своими руками можно в технике канзаши. Как правило, декорируется он в данном случае с помощью цветов. При этом удается получить невероятно красивый ободок, который обязательно будет привлекать к себе внимания. Для его изготовления понадобятся:

  • простой вариант пластикового или металлического обруча, ширина которого варьируется в пределах 100 – 150 мм,
  • ножницы,
  • клеевой пистолет, предназначенный для рукоделия или клей,
  • зажигалка,
  • атласные ленты одинакового оттенка или же разных цветов длиной 1,5 м и шириной 6 см,
  • зеленые ленты шириной в пределах 25 – 30 мм. Использовать нужно материалы разных цветов,
  • небольшие пуговицы,
  • бисер и бусины.

Изучив МК по изготовлению данного аксессуара, справиться с поставленной задачей не составит труда.

Чтобы изготовить ободок для волос своими руками, нужно опалить края полутораметровой ленты зажигалкой и обмотать е ее помощью ободок. Края при этом следует закрепить с помощью клея.

Ленты, которые предназначены для создания цветов, нужно нарезать в виде квадратов. Их количество напрямую зависит от того, сколько деталей планируется разместить на изделии. Все концы на них обязательно опаливаются зажигалкой. После этого нужно с изнаночной стороны отрезков нанести клей и соединить их петелькой.

Читать также:  Домашний каравай

sunmag-4-izgotovlenie-cvetka-kanzashi-dlya-obodka

Теперь полученная петелька выворачивается и в итоге получается отдельный лепесток.

sunmag-5-izgotovlenie-lepestkov-cvetka-kanzashi-dlya-obodka

Далее для создания листиков нужно нарезать ленту в виде прямоугольников, длина которых должна быть в два раза больше, чем ширина. Их потребуется согнуть пополам, после чего вырезать листики и склеить при этом краешки.

sunmag-6-izgotovlenie-listochka-dlya-obodka-svoimi-rukami

Полученные в итоге листики и лепестки складываем в виде веточек и цветов, соединяя между собой и приклеивая к отрезку ленточки.

sunmag-7-sborka-cvetov-i-listov-dlya-obodka-svoimi-rukami

Полученная таким образом заготовка затем фиксируется на украшении. На этом этапе ободок на голову своими руками уже сделан и готов к использованию.

sunmag-9-obodok-iz-cvetov-v-tekhnike-kanzashi

При желании, можно изменить дизайн данного украшения. Например, его могут украсить ромашки или другие бутоны цветов.

Создание аксессуара в греческом стиле

Этот метод создания резинки своими руками не относится к тем, которые возникли относительно недавно. Тем не менее, при его применении удается изготовить красивое украшение. Способ его плетения по-другому называют греческий жгут.

Перед началом работы при этом необходимо подготовить следующие инструменты и материалы:

  • отрез ткани. Например, может использоваться старая футболка,
  • нитки,
  • игла,
  • ножницы,
  • кружевная ленточка,
  • мелкий декор в виде бусин и бисера,
  • маленькие цветы.

В первую очередь ткань нужно нарезать на длинные тонкие полоски. Их должно получиться три. Прошиваем полосы с помощью нити с одного из краев и таким образом соединяем их друг с другом. После этого начинается плетение косички. Ее длина должна быть равна обхвату головы. Измеряем его и лишнее обрезаем. Кончики при этом нужно закрепить ниткой.

На следующем этапе необходимо пришить ниткой или же просто приклеить к основанию кружевную ленту.

sunmag-10-izgotovlenie-obodka-v-grecheskom-stile-svoimi-rukami

Осталось только сделать декор с помощью мелких элементов. В конце при желании крепится резинка, но можно обойтись и без нее.

sunmag-11-obodok-svoimi-rukami

Использование проволоки

Таким образом можно создать как узкий, так и широкий обруч. При его изготовлении понадобится минимум материалов. Работа проводится быстро и времени много не занимает. При ее выполнении потребуется только проволока, бусинки цветы или бисер. Украшение при этом будет выглядеть модно и оригинально.

obodok-svoimi-rukami-22

Отмечено, что проще всего работать с достаточно тонкой проволокой. Выбор рекомендуется останавливать на изделиях с диаметром в пределах 0,3 – 0,5 мм. Именно их принято использовать при плетении бисера. Такая проволока всегда есть в наличии в магазинах для рукоделия. Там есть много того, что понадобится для женских увлечений.

Технология изготовления своеобразной повязки довольно проста. Нужно взять кусок обычной проволоки и согнуть его пополам. После этого крутить около четырех сантиметров и свернуть эту часть конструкции в виде колечка. На его кончике нужно закрепить цепочку или резинку.

obodok-svoimi-rukami-28

После этого около 10 сантиметров проволоки просто скручивают. Декор при этом не используется. В дальнейшем необходимо скручивать соты приблизительно на равном расстоянии, продевая в образовавшуюся веточку бусины. Сложностей данный процесс не вызывает. Правда, при использовании не бусин, а бисера лучше не просто их нанизывать на проволоку, а сформировать цветы. Так обруч будет выглядеть более оригинально. При желании можно сделать проволочные ячейки поменьше и таким образом существенно преобразить дизайн. Правда, скручивать проволоку придется при этом дольше.

obodok-svoimi-rukami-35

Ограничиваться только этими мастер-классами не стоит. Сейчас уже снято немало видео уроков, в которых показаны другие вариации изготовления украшений. Применяться в работе может абсолютно любой материал. Например, оригинально смотрятся изделия из органзы, нейлоновой ткани. Можно сделать украшение с бантами и множеством других элементов декора. Достаточно просто проявить фантазию и не бояться экспериментов. Результат же приложенных при этом усилий непременно порадует. Удастся создать огромное количество модных аксессуаров, которые поразят своей красотой и неординарностью, обязательно привлекут к себе особое внимание.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: